D1：全国各地 → 拉萨(3650m)
▍餐饮：全天自理，尽情品尝当地美食
▍住宿：拉萨市酒店标间(供氧房)
▍行程：白天自由活动，晚上统一安排行前说明会
今天是集合日，领队会在圣城拉萨等待各位队员的到来。队员自行根据情况安排大交通到达拉萨，火车站距市区十公里，贡嘎机场距拉萨市区 65 公里。入住集合酒店后自行活动，当天尽量少运动，多休息，不饮酒。晚上 20：30 集合，开行程说明会，由领队讲解本次活动注意事项，相互认识，为后面的行程做准备。
强烈建议，时间允许的队员，可以提前一两天到达拉萨适应高原。
良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过 1-2 天后，以上症状都会逐步减轻或消失。特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后 3-4 小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。
D2：拉萨 → 桑耶寺(3680m) → 雍布拉康(3600m) → 山南
▍餐饮：早餐包含，午/晚餐自理AA
▍住宿：山南市区酒店(供氧酒店)
▍车程：200KM，约6小时
早餐后出发（8：30），前往边防大厦办理边防证，之后沿着拉萨河一路到达贡嘎县，2 小时候来到雅鲁藏布江河谷的桑耶寺，该寺院始建于公元 8 世纪，有接近 1300 多年历史，兼藏族、汉族、印度三种风格，是国家级重点文物保护单位，在此参观1小时候后出发到山南市区午餐，下午前往参观西藏第一座宫殿“雍布拉康”，傍晚返回山南市区入住酒店（海拔3500m）。
D3：山南→哲古草原→措美→茶拉托岗雪山群→边巴古碉楼→卡久寺(4019m)→色乡(3800m)
▍餐饮：早餐包含，午晚餐自理AA
▍住宿：酒店标间
▍车程：300KM，6小时
酒店早餐后出发（8：00），沿着新 219 国道一路盘旋缓行，一路高山草甸地貌到达哲古草原，这里有藏野驴、藏原羚等野生动物，也可以回望雅拉香波等雪山群，之后抵达哲古错，湖水虽然并不惊艳，但胜在有诸多的鸟类-赤麻鸭、斑头雁等，还有著名的神山-雅拉香波。
中午到达措美午餐之后继续出发，从干热河谷到茂密森林再到丹霞土林，高耸的雪山、险峻的河谷，午后到达拉康镇卡久寺参观，卡久寺是莲花生大师五大隐修圣地之一，主供佛为朗开宁布，隶属宁玛派，是历代努氏朗开宁布活佛学习佛教经典、研修藏传佛教密宗教义、潜心修行的祖寺，这里不仅是佛教圣地，也有着诸多野生动物，如尼泊尔国鸟-棕尾虹雉，斑羚、藏雪稚等等。游览后继续前行，路上可以看到打拉日等诸多雪山，还有色彩斑斓的丹霞地貌。傍晚到达色乡，入住色乡酒店休息。时间允许可自行前往色村的寺庙参观游玩。
D4：色乡→措玉村（4160m）→白马林措（4500m）→措玉村/色乡
▍餐饮：早餐包含，午晚餐自理AA（午餐需带干粮）
▍住宿：措玉村藏家（多人间）/色乡标间
▍徒步：10 km，约6小时，爬升 200 m，下降 200m
早上早餐后，乘车前往措玉村。卸完东西直接到徒步起点——白马林措停车场（4500 米），开始我们的库拉岗日雪山徒步之旅。今天的徒步比较简单，沿着白马林措右侧一直前行到湖的尽头白马林寺，探访莲花生大师的修行地，眺望卡热疆雪山，之后远路返回。
白马林措湖颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色 。据说，信徒们可以从这湖底窥见自己的今生来世。天气好的情况下，我们将提供天幕帐篷、户外桌椅及茶具，可以坐在湖边一边喝茶一边欣赏雪山，傍晚返回措玉村或色乡入住。
D5：措玉村 → 折公措三湖(4600m) → 措玉村
▍餐饮：早餐包含，午晚餐自理AA（午餐需带干粮）
▍住宿：措玉村藏家（多人间）/色乡标间
▍行程：徒步 11 km，约 7小时，爬升 400 m，下降 400m
今早吃完早餐出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往库拉卡日下面的三个圣湖，我们要从 4500 爬升到 4900 的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的库拉卡日就在我们的面前,雄伟壮丽，这也是我们本次行程的亮点。
今天爬坡为主，海拔较高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回到停车场。随时可下撤，随处是风景。为安全起见，下午两点之后必须返程，
晚上返回措玉村或色乡入住。
D6：措玉村 → 介久错(4600m) → 观库拉岗日 → 色乡 → 洛扎(3800m)
▍餐饮：早餐包含，午餐为路餐(自理)，晚上庆功宴
▍住宿：洛扎县酒店标间
▍行程：徒步 10 km，约 6 h，爬升 300 ，下降 300 m
今早吃完早餐乘车出发到达白玛林停车场，沿着山坡爬到山脊处，即可到达一个观景台，美丽的圣湖介久错就在你的眼前，天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以往高处走走。
之后返回停车场，乘车前往色乡，好好洗个澡。今天的摄影点比较多，队员的状态也会比前两天好，大家要合理分配时间，尽可能多走路多拍照，下午四点左右乘车出发前往洛扎县城入住酒店。
D7：洛扎→蒙达岗日→普莫雍措(5100m)→羊卓雍措(4400m)→日托寺→拉萨
▍餐饮：酒店早餐，午晚餐自理AA（午餐需带干粮）
▍住宿：无，行程结束
▍行程：车程 300 km，约 6 h
今天早起早餐后出发（7：30），沿着洛扎河谷一路上升，翻越 5363 米蒙达拉山垭口，回望库拉岗日北坡山峰，在这里拍摄之后，乘车到达普莫雍措岸边，夏天这里是一片绿蓝，堪比贝加尔湖，冬季则是厚厚的蓝冰覆盖。我们将前往湖畔海拔 5070 米处的推瓦寺拍摄。
之后我们前往湖东岸的拍摄点位取景游玩，下午前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，开车沿着湖边前行，翻越鲁日拉垭口，我们将要走一条 99% 游客都不知道的线路，深度走进羊湖，拍摄日托寺以及羊湖绝佳观景台之后，预计傍晚 7 点左右回到拉萨，本次活动结束。
温馨提示：如果时间允许，建议返回拉萨休息一晚再返程，次日上午航班则可预定贡嘎机场附近酒店，方便直接去机场。
【注意事项】
1、关于行程：
（1）全程轻装徒步平均海拔为4700米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为措玉村4160米。
（2）3天徒步期间基本没有信号，徒步每晚返回措玉村酒店有信号和WIFI。
（3）第一天为拉萨集合时间，当天抵达拉萨就可以。
2、关于用餐：
（1）全程不含午餐和晚餐，提前准备3天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。
3、关于边防证
（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，请随身携带。
（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“山南地区”
4、关于高原反应：
（1）到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。
（2）时间充裕建议提前1-2天抵达拉萨适应海拔。
（3）高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。
（4）出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。
（5）抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态。
（6）初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。
（7）高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。
5、关于环保：
我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。
（1）每天徒步请随身携带垃圾袋，将每天的垃圾带走。
6、关于报名：
（1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；
